Armkreisen Rückenlage

Ausgangsposition: Rückenlage auf einer Matte.
Die Arme liegen mit Handflächen nach oben neben dem Körper.
Mit der Einatmung werden die Arme im großen Kreis über die Seite hinter den Kopf geführt.
Variante 1) Mit der Ausatmung werden die Arme im großen Bogen nach oben bewegt und zur Hüfte zurückgeführt
Variante 2) Mit der Ausatmung werden die Arme über die Seite zur Hüfte zurückgeführt

Verbindung von Atmung und Bewegung. Die Atmung bestimmt die Geschwindigkeit der Bewegung.
Jeder atmet nach dem eigenen Rhythmus.

mehrmals wiederholen