Rudern im Stand mit Hanteln

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Rudern im Stand

Ausgangsposition: Im Stand.
Beine hüftbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt.
In jeder Hand eine Kurzhantel halten.
Den Oberkörper lang nach vorn neigen, die Arme Richtung Matte ausstrecken.
Rücken gerade halten. Schultern nach hinten ausrichten.

Die Ellenbogen in einer langsamen und kontrollierten Bewegung seitlich am Körper nach oben führen.
Die Arme langsam wieder senken.
Den Rücken dabei gerade halten.

8-16 Wiederholungen
2-3 Sätze

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

3020
Oberkörpertwist aus dem Grätschstand
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
  • Unterer Rücken
1299
Schwungübung-frontal
  • Mobilisation
  • FLEXI-BAR
  • Arm
  • Rumpf
3033
Seitstütz auf dem Unterarm
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
927
Theraband - Seit-Armheben mit Partner
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Rumpf
  • Schulter
1531
Arm-Front Raise mit dem Theraband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Rücken
  • Schulter
904
Fitball - Knee lift statisch
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Bein
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
  • Oberschenkelvorderseite
  • Schulter
1007
Päckchen in Seitlage
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Unterer Rücken
970
Overball - Hüftöffner
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Bein
  • Hüfte
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rücken
1482
Kniekreisen auf einem Bein
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüfte
3019
Dynamische Waage
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
  • Unterer Rücken
2538
Muskelentspannung-Jacobsen
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Bein
  • Rumpf
3016
Kniebeuge mit schrägem Crunch
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite