Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Rudern im Stand

Ausgangsposition: Im Stand.
Beine hüftbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt.
In jeder Hand eine Kurzhantel halten.
Den Oberkörper nach vorne neigen, die Arme Richtung Matte ausstrecken.
Rücken gerade halten. Schultern nach hinten ausrichten.

Die Ellenbogen in einer langsamen und kontrollierten Bewegung seitlich am Körper nach oben führen.
Die Arme langsam wieder senken.
Den Rücken dabei gerade halten.

8-16 Wiederholungen
2-3 Sätze

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