Ausgangsposition: Rückenlage.
Aus der Rückenlage das Becken anheben und in die Schulterbrücke kommen.
Variante 1) Abwechselnd ein Bein anheben, nach vorn strecken und wieder zurück absetzen.
Variante 2) Ein Bein nach vorn strecken. Dann das Bein seitlich leicht abspreizen, zurück führen und wieder absetzen.
Beinwechsel
6-12 Wiederholungen, je Bein
2-3 Sätze