Ausgangsposition: Rückenlage auf der Matte. Beine sind angestellt.
Den Stab mit beiden Händen halten. Die Arme über Kopf ausstrecken.
Crunches: Den Oberkörper und die Arme anheben und wieder absenken.
Variante: Rumpfbeuge – Arme zu den Knien führen, dann den Oberkörper komplett bis in die Sitzposition aufrollen und in der aufgerichteten Sitzposition den Stab über Kopf führen. Zurück zur Ausgangsposition.
8-24 Wiederholungen
2-3 Sätze