Ausgangsposition: Stand
Einen Fuß in Schrittlänge nach vorn auf der Ferse abstellen und die Fußspitzen anziehen. Das Gewicht bleibt auf dem Standbein.
Das Standbein so weit beugen, dass eine Dehnung an der Beinrückseite des vorgestellten Beines zu spüren ist.
Position 4-8 Atemzüge halten.
Beinwechsel
Hinweis: Der Stab dient als Hilfsmittel zum Halten des Gleichgewichtes.
Die Übung kann ohne oder mit Hilfsmittel durchgeführt werden.