Ausgangsposition: Stand mit leichter Seitgrätsche.
Reifen mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor dem Körper halten.
Reifen vor dem Körper drehen bis ein Arm gestreckt nach oben weist.
Zurück zur Mitte mit kleiner Kniebeuge. Dann den Reifen zur anderen Seite drehen und die Beine wieder strecken..
10-20 Wiederholungen
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Ausgangsposition: Stand Beine beugen in eine halbe Kniebeuge, den aufrechten Oberkörper leicht nach vorn neigen. Arme seitlich in U-Halte anheben. Die Arme aus dieser Position in Verlängerung des Rumpfes diagonal nach oben strecken und wieder zurückziehen. 10–15 Wiederholungen
Ausgangsposition: Stand Beine beugen in eine halbe Kniebeuge. In dieser tiefen Position im Wechsel 2 Seitanstellschritte (Double Step Touch) nach rechts und wieder zurück gehen. 10–16 Wiederholungen
Ausgangsposition: Stand, eine Hantel in jeder Hand Die leicht gebeugten Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben und wieder absenken. 10-15 Wiederholungen Variante: Arme nach vorn und dann bis über Kopf anheben.
Ausgangsposition: Stand (auf dem Boden, der Matte oder auf einem Balancepad (erhöhter Schwierigkeitsgrad)) Diagonal ein Arm und ein Bein gestreckt zur Seite anheben. 10–15 Wiederholungen je Seite oder im Wechsel re/li Variante: Position 10-20 Sekunden halten.
Ausgangsposition: Im Stand. Ein Partner steht im Einbeinstand (Fortgeschrittene: auf einem Balance Pad) und hält ein Ende eines Therabandes/Fitbandes/Handtuchs in der Hand. Der andere Partner steht seitlich versetzt gegenüber mit dem anderen Ende des Bandes in der …
