Päckchen in Rückenlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Päckchen in Rückenlage

Ausgangsposition: In Rückenlage
Die angewinkelten Beine zum Oberkörper führen (Päckchen) und die Hände an die Unterschenkel legen. Kopf liegt entspannt auf der Matte. Hals ist lang, nicht überstrecken.
Mehrmals die Beine lösen und wieder heranziehen. Dabei darauf achten, dass der Rücken lang auf der Matte bleibt und kein Druck auf einzelne Wirbelkörpern entsteht.
Die Knie wieder etwas dichter zum Oberkörper heranziehen und für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben.
Die Übung eventuell mehrere Male nacheinander durchführen.

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

2562
Tiefer gekreuzter Seitkick
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1105
dekorativ
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1095
Twist im Stand
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Einzeln
3076
dekorativ
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Einzeln
853
Fitball - Armheben
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Einzeln
1110
Gesäß- und Hüftmuskulatur im Liegen dehnen
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
904
Fitball - Knee lift statisch
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Einzeln
1065
Stab - gestützte Kniebeuge
  • Kräftigung
  • Gymnastikstab
  • Einzeln
3045
Ball rollen in Brusthöhe
  • Kräftigung
  • Ball
  • Overball
  • Einzeln
970
Overball - Hüftöffner
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1303
Schulterbrücke-Bein-Kombi
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
3067
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Einzeln