Päckchen in Rückenlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Päckchen in Rückenlage

Ausgangsposition: In Rückenlage
Die angewinkelten Beine zum Oberkörper führen (Päckchen) und die Hände an die Unterschenkel legen. Kopf liegt entspannt auf der Matte. Hals ist lang, nicht überstrecken.
Mehrmals die Beine lösen und wieder heranziehen. Dabei darauf achten, dass der Rücken lang auf der Matte bleibt und kein Druck auf einzelne Wirbelkörpern entsteht.
Die Knie wieder etwas dichter zum Oberkörper heranziehen und für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben.
Die Übung eventuell mehrere Male nacheinander durchführen.

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