Ausgangsposition: Im Stand. Schrittstellung.
In der Schrittstellung beide Beine leicht beugen und den hinteren Fuß auf den Fußballen stellen.
Das Becken im Wechsel (nach hinten) kippen und aufrichten (nach vorn).
Nach mehreren Wiederholungen das Becken für 4-8 Atemzüge in der Aufrichtung halten.