Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

FLEXI-BAR® – Basisübung

Ausgangsposition: Im Stand.
FLEXI-BAR® parallel zum Boden halten und von oben greifen.
Den Griff mittig und mit beiden Händen umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position.
Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen.
Wichtig ist, den Griff locker zu halten.

FLEXI-BAR® hoch- und tiefschwingen.

Starten des Schwingens: Der FLEXI-BAR® wird mit einer kleinen Bewegung der Hand (in Richtung der Verlängerung des Unterarms) in Schwingungen gebracht.
Danach soll der Schwingstab durch kurze Impulse in Schwingung gehalten werden.
Je starrer der Arm als Schwungüberträger, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training.

Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden

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