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Ausgangsposition: Im Vierfüßlerstand Aus dem Vierfüßlerstand in die Liegestützposition gehen. Abwechselnd das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellenbogen ziehen. Hinweis: Das Gesäß befindet sich auf einer Höhe mit den Schultern. 8-16 Wiederholungen 2-3 Sätze
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Den angewinkelten rechten Arm waagerecht am Kopf halten. Den Ellenbogen über die Seite nach oben anheben und den Brustkorb öffnen. Dann den Arm zurückführen und den Ellenbogen unter dem Körper zur anderen Hand führen Arm zurück in …
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Ein Bein ausstrecken und bis zur Waagerechten anheben. Aus dieser Position das Bein absenken und wieder anheben. Beinwechsel. Ebenso mit dem Arm üben. re/li Dann Arm und Bein gleichzeitig absenken und anheben. Seitenwechsel 8-16 Wiederholungen pro Bein in jeder Variante 2-3 …
Ausgangsposition: Bauchlage Den Kopf mit einem langen Nacken etwas anheben oder die Stirn auf der Matte oder den Handrücken ablegen. Variante 1: Die Beine etwas von der Matte anheben. Mit beiden Beinen "paddeln" (wechselseitig kleine Auf- und …
Ausgangsposition: Bauchlage. Die Arme in U-Halte bringen und knapp über den Boden anheben. Bauchnabel anziehen, um Spannung im Rumpf aufzubauen. Der Blick zum Boden, Halswirbelsäule lang halten, nicht überstrecken. Aus dieser Position die Arme mit den Schultern langsam und …
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Knie anheben und und Beine nach hinten setzen in die Liegestützposition. Fingerkuppen auch in die Matte drücken um die Handballen etwas zu entlasten. Der Körper bildet vom Kopf bis zu den Fersen eine Linie. Hüfte ungefähr …
Ausgangsposition: Im Stand. Das Knie bis zur Waagerechten oder etwas höher anheben und wieder absenken. 10-25 Wiederholungen je Bein oder re/li im Wechsel
