Push Up

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Step – Liegestütz in Schräglage mit Varianten

Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände auf dem Step.
Beine strecken in die Liegestützposition.
Liegestütze ausführen
Variante: Füße auf dem Steppbrett und Hände auf der Matte. Dann Liegestütze ausführen.
Variante: Aus dem Schwebestütz die Beine abwechseln anheben oder die Arme abwechselnd nach vorn ausstrecken.
8-16 Wiederholungen

Deine Favoriten

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  • Step – Beckenheben in Rückenlage


    Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Stepbrett. Das Stepbrett steht in Schrägstellung. Das Gesäß ist zur niedrigen Seite des Steps ausgerichtet. Die Beine anheben und nach oben strecken. Das Gesäß anheben und absenken. 8-16 Wiederholungen 2-3 Sätze

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