Ausgangsposition: Im Stand. Arme hängen locker herab.
Hochziehen: Aus dem funktionellen Stand heraus, beide Schultern zu den Ohren hoch ziehen, dabei einatmen.
Anschließend sanft nach unten in die Ausgangsposition zurückführen, dabei ausatmen.
Variante: Schultern schnell nach unten fallen lassen.
Vor-/Zurückschieben: Die Schultern nach vorn (Schulterblätter weit) und hinten schieben (Schulterblätter eng). Kopf natürlich mitnehmen.
Kreisen: Beide Schultern langsam kreisen: hoch-rück-runter-vor, Richtung wechseln – erst beide Schultern zusammen, dann auch im Wechsel
Ausschütteln: Die Atmung fließen lassen und dabei die Schultern/Schultergürtel locker mit kleinen Bewegungen ausschütteln.