Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt.
Linkes Bein befindet sich hinten. Die hintere Ferse ist vom Boden abgehoben.
FLEXI-BAR® in der linken Hand halten.
Den Griff mittig mit einer Hand umfassen, Handgelenk in neutraler gerader Position.
Die Daumen zeigen dabei zum Oberschenkel.
Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen.
Wichtig ist den Griff locker zu halten.
Den Stab auf und ab, parallel zum Oberschenkel schwingen.
Seitenwechsel
Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden