Ausgangsposition: Bauchlage.
Die Arme in U-Halte bringen und knapp über den Boden anheben.
Bauchnabel anziehen, um Spannung im Rumpf aufzubauen.
Der Blick zum Boden, Halswirbelsäule lang halten, nicht überstrecken.
Aus dieser Position die Arme mit den Schultern langsam und kontrolliert etwas anheben und wieder absenken.
Der Rücken kommt dabei in eine leichte Rückbeuge. Der Brustraum öffnet sich.
8-16 Wiederholungen
Variante, statisch: die angehobene Position 10 – 20 s halten