Flieger

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Rückenheben in Bauchlage

Ausgangsposition: Bauchlage.
Die Arme in U-Halte bringen und knapp über den Boden anheben.
Bauchnabel anziehen, um Spannung im Rumpf aufzubauen.
Der Blick zum Boden, Halswirbelsäule lang halten, nicht überstrecken.
Aus dieser Position die Arme mit den Schultern langsam und kontrolliert etwas anheben und wieder absenken.
Der Rücken kommt dabei in eine leichte Rückbeuge. Der Brustraum öffnet sich.
8-16 Wiederholungen
Variante, statisch: die angehobene Position 10 – 20 s halten

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

3056
dekorativ
  • Entspannung
  • Hocker
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
  • Schulter
1043
Armheben mit Stab in Rückenlage
  • Mobilisation
  • Gymnastikstab
  • Schulter
880
Side leg lift ohne/ mit Curl
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Abduktoren
  • Bein
966
Dehnung - Hüftbeuger
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüftbeuger
1604
Einbeinkniebeuge
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Ball
  • ohne Gerät
  • Overball
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelvorderseite
3080
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Gesäß
3061
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rumpf
2588
Trimillin-Hampelmann
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Minitrampolin
  • Bein
  • Fuß
  • Rumpf
  • Wade
1589
Koordinationsleiter - 2er-Step
  • Ausdauer
  • Koordination
  • Koordinationsleiter
  • Bein
1174
Igelballmassage als Partnerübung
  • Entspannung
  • Igelball
  • Rücken
853
Fitball - Armheben
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Schulter
1154
Rudern im Stand mit Hanteln
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Oberer Rücken
  • Schulter