Hocker - Knieheben

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Hocker – Knieheben

Ausgangsposition: Im aufrechten Sitz auf einem Hocker.
Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
Beine abwechselnd anheben.
Variante 1: Ein Bein mehrmals nacheinander, dann Beinwechsel.
Variante 2: Die Beine im Wechsel jeweils zur Ausatmung angewinkelt anheben und leichten Druck mit der Hand auf den entsprechenden Oberschenkel ausführen, kurz halten, beim Einatmen Bein abstellen.

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