Quadrizeps dehnen in Seitlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Quadrizeps dehnen in Seitlage

Ausgangsposition: Seitlage mit leicht angewinkelten Beinen, der Kopf liegt auf dem Arm
Das obere Bein weit nach hinten anwinkeln und mit der Ferse in Richtung Gesäß führen.
Mit der seitengleichen Hand das Fußgelenk/Fußrücken ergreifen und die Ferse sanft Richtung Gesäß ziehen (das Becken weder aufrichten noch kippen).
Für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben.

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