dekorativ

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Tisch – gerade Vorbeuge

Ausgangsposition: Im Stand.
Hände in die Hüften gestützt (Fortgeschrittene – optional die Arme nach oben ausstrecken).
Mit langem geradem Rücken den Oberkörper nach vorn neigen.
Nur so tief gehen, wie der Rücken gerade gehalten werden kann (max. bis zur Waagerechten). Beine evtl. etwas beugen.
Das Gesäß nach hinten schieben, um den unteren Rücken zu strecken.
Position für 3-4 s halten und wieder aufrichten.
Dynamische Variante: Langsam wie beschrieben beugen und wieder aufrichten, 5-8 x wiederholen

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