Ausgangsposition: Im Stand. Beine leicht geöffnet.
Die Knie sind leicht gebeugt.
Das Becken mehrmals in jeder Richtung kreisen.
Variante 1: Knie abwechselnd leicht beugen und dabei die Hüften auf und ab mit bewegen.
Variante 2: Achten kreisen mit dem Becken.
Variante 3: Beckenrollen (aufrichten und kippen).