Beckenboden

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Beckenkreisen

Ausgangsposition: Im Stand. Beine leicht geöffnet.
Die Knie sind leicht gebeugt.
Das Becken mehrmals in jeder Richtung kreisen.
Variante 1: Knie abwechselnd leicht beugen und dabei die Hüften auf und ab mit bewegen.
Variante 2: Achten kreisen mit dem Becken.
Variante 3: Beckenrollen (aufrichten und kippen).

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1018
Fitball mit Hanteln - Rückenbrücke mit Bankdrücken
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Kurzhantel
  • Arm
  • Bauch
  • Brust
  • Rumpf
  • Trizeps
1304
Side leg lift aus der Kniebeuge
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Abduktoren
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rücken
1140
Balldrücken mit Partner
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm
  • Brust
  • Oberer Rücken
3040
Schulterkreisen
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hals/Nacken
  • Schulter
1483
Hüftbeugerdehnung im Ausfallschritt
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
1281
Liegender Twist
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rücken
  • Rumpf
3064
  • Entspannung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Schulter
1210
Rückenkräftigung im Sitzen mit Stab und Partner
  • Kräftigung
  • Gymnastikstab
  • Hocker
  • Oberer Rücken
  • Rücken
  • Schulter
3046
Ball pressen
  • Kräftigung
  • Ball
  • Fitball
  • Overball
  • Schulter
1118
Schulterkraft mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Arm
  • Brust
  • Schulter
1287
Latzug
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Oberer Rücken
  • Rücken
  • Schulter
1447
Einbeinstand Baum
  • Gleichgewicht
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüftbeuger