Ausgangsposition: In Rückenlage mit angestellten Beinen
Beide Arme in die Senkrechte führen (Schultergürtel bleibt auf der Matte, Ellbogen nicht durchgestreckt, Handflächen zeigen zueinander).
Jeweils bei der Ausatmung abwechselnd einen Arm aus dem Schultergelenk heraus weiter Richtung Decke schieben (Schulter hebt auf der entsprechenden Seite leicht ab, Kopf bleibt liegen, rollt jedoch leicht zur entsprechenden Seite). Beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
Die Übung fließend mehrere Male nacheinander ausführen.