Ausgangsposition: Rückenlage auf der Matte, Bein sind angestellt. Arme liegen neben den Hüften.
Schräger bzw. getwisteter Crunch:
Kopf anheben. Arme neben dem Oberkörper anheben oder Hände an die Ohren oder den Hinterkopf und Ellenbogen nach außen ausrichten.
Den Oberkörper anheben und dabei die linke Hand zum rechten Knie führen oder den linken Ellenbogen Richtung rechtes Knie führen.
Im Wechsel rechts-links
10-25 Wiederholungen
2-3 Sätze
statische Variante: Hand und Knie gegeneinanderdrücken und 5-10 s halten. Seitenwechsel.