Ausgangsposition: Aus dem Vierfüßlerstand in Fersensitz aufrichten.
Die Hände liegen auf den Knien.
In den Kniestand aufrichten und den Körper etwas nach hinten lehnen, optional Arme anheben.
Position bis 30 s halten und wieder aufrichten.
Dynamische Variante: Aus dem Kniestand die Oberschenkel bis kurz vor den Fersen absenken und wieder aufrichten.