Double Leg Stretch

Ausgangsposition: Rückenlage, Beine anstellen.
Powerhouse aktivieren, das heißt den Nabel etwas Richtung Wirbelsäule ziehen und diese leichte Spannung halten.
Den Kopf und Oberkörper leicht anheben.

Dann beide Beine anziehen und mit den Händen die Schienbeine oder Knöchel leicht umfassen.
Nun einatmen und gleichzeitig  die Arme hinter den Kopf und die beide Beine lang ausstrecken.
Ausatmend die Arme halbkreisförmig zu den Hüften führen, die Knie wieder anziehen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Kopf bleibt dabei angehoben.

2-3 Sätze ca. 5-8 (Beginner) oder 8-12 Wiederholungen (Geübte)

Ziel: Rumpfkräftigung beim Strecken, Mobilisation des unteren Rückens in der Startposition mit fest zur Brust angezogenen Beinen