Ausgangsposition: In Bauchlage
Einen Gymnastikstab hinter dem Rücken fassen und den Oberkörper und die Arme anheben, dabei den Stab „auseinander“ ziehen.
Das Brustbein noch etwas anheben, die Hände ziehen in Richtung Füße. Bauchnabel einziehen, um den Rumpf zu aktivieren.
3-5 Atemzüge halten und dann wieder ablegen.