Ausgangsposition: Stand, eine Hantel in jeder Hand
Die leicht gebeugten Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben und wieder absenken.
10-15 Wiederholungen
Variante: Arme nach vorn und dann bis über Kopf anheben.
Ausgangsposition: Stand, eine Hantel in jeder Hand
Die leicht gebeugten Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben und wieder absenken.
10-15 Wiederholungen
Variante: Arme nach vorn und dann bis über Kopf anheben.
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Ausgangsposition: Stand Beine beugen in eine halbe Kniebeuge, den aufrechten Oberkörper leicht nach vorn neigen. Arme seitlich in U-Halte anheben. Die Arme aus dieser Position in Verlängerung des Rumpfes diagonal nach oben strecken und wieder zurückziehen. 10–15 Wiederholungen
Ausgangsposition: Stand Beine beugen in eine halbe Kniebeuge. In dieser tiefen Position im Wechsel 2 Seitanstellschritte (Double Step Touch) nach rechts und wieder zurück gehen. 10–16 Wiederholungen
Ausgangsposition: Stand, eine Hantel in jeder Hand Die leicht gebeugten Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben und wieder absenken. 10-15 Wiederholungen Variante: Arme nach vorn und dann bis über Kopf anheben.
