Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Crunches mit Kurzhantel

Ausgangsposition: In Rückenlage auf der Matte. Beine sind angestellt.

Die Kurzhanteln oder die Gewichtsscheiben der Langhantel in den Händen halten.

Die Arme vor der Brust kreuzen, so dass die Gewichte auf den Schultern liegen.

Crunches: Aus der Rückenlage den Oberkörper anheben und wieder absenken.
Der untere Rücken bleibt dabei auf der Matte.

8-16 Wiederholungen
2-3 Sätze

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