Hüftheben

Ausgangsposition: Stand. Einbeinstand.

Auf dem Stepbrett: Einen Fuß auf das Stepbrett stellen, möglichst nah an eine Kante. Das andere Bein locker aus dem Hüftgelenk nach unten hängen lassen.

Hände auf den Hüften abstellen.

Das Bein durch Beckenverschiebung absenken und über die neutrale Position hinaus anheben.

Die Übung mehrere Male mit einer Seite ausführen. Seitenwechsel.

Variante ohne Gerät: Einbeinstand. Das angehobene Bein nach hinten anwinkeln und Übung wie beschrieben ausführen.

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Dehnung – Vorbeuge oberer Rücken im Stand

Ausgangsposition: hüftbreiter Stand. Die Arme nach vorn bis Schulterhöhe anheben. Die Finger verschränken. Die Arme ziehen nach vorne. Den oberen Rücken runden und nach hinten schieben. Kopf sinkt zwischen den Armen nach unten. 4-8 Atem,züge halten 1-2 Wiederholungen

Dehnung – Seitbeuge

Ausgangsposition: hüftbreiter Stand. Den rechten Arm nach oben über Kopf strecken. Den Oberkörper nach links neigen. Die obere Schulter öffnen, nicht mit dem Arm nach vorn fallen. Seitenwechsel. Position 4-8 Atemzüge halten. 1-2 Wiederholungen

Reifenrollen im Sitzen

Ausgangsposition: Grätschsitz am Boden. Knie evtl. etwas anwinkeln. Den Reifen seitlich mit beiden Händen greifen und zwischen den Beinen aufstellen. Den Reifen langsam nach links und rechts rollen. Bewegung klein anfangen und dann größer werden. Zunächst nur die Arme …

Vorbeuge mit Rotation

Ausgangsposition: Stand mit gegrätschten Beinen. Die Arme auf Schulterhöhe anheben, die Handflächen zeigen nach unten. Mit der Ausatmung den Oberkörper absenken, dabei den Rücken möglichst gerade lassen, und mit der rechten Hand den linken Fuß oder das …