Ausgangsposition: Stand.
Die Langhantel von oben im Kammgriff körperbreit und eng am Körper halten. Arme sind gestreckt.
Die Füße stehen hüftbreit auseinander.
Fersen anheben und auf die Ballen gehen.
Langsam wieder absenken.
8 – 15 Wiederholungen
2-3 Sätze
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Aufgaben - zu Zweit: Die TN bilden Paare. Jedes Paar hat einen Ball und einen Reifen. Nach jedem Wurf die Geräte tauschen. Den Reifen zurollen und den Ball zuwerfen. Den Ball in den am Boden …
Organisation: * 5 TN bilden ein Team. * Jedes Team hat einen Medizinball (MB). Die Teams stehen an der Startlinie hintereinander in einer Reihe. * Auf der anderen Hallenseite steht pro Team eine Fahnenstange/ Hütchen oder Markierung. Aufgabe: * Der …
Ausgangsposition: Im Stand. Schultern nach hinten kreisen. Schultern nach vorn kreisen. Im Wechsel rechte und linke Schulter kreisen. Oberkörper dabei leicht mit nach rechts und links drehen. 10-15 Wiederholungen je Variante
Ausgangsposition: Im Stand Aus dem Stand die Arme langsam nach hinten oben führen. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. Die Schultern bleiben unten. Position für ca. 20-30 s halten Variante 1: leicht nach oben federn. Variante 2: Finger hinter dem …
Ausgangsposition: Im Stand Die Arme zur Seite auf Schulterhöhe ausstrecken. Ausatmend den Oberkörper zu einer Seite drehen, das Becken bleibt dabei fixiert. Den Arm entsprechend mit nach hinten ziehen. Einatmen wieder zurück in die Mitte und die …
Ausgangsposition: Im Stand. Das Knie bis zur Waagerechten oder etwas höher anheben und wieder absenken. 10-25 Wiederholungen je Bein oder re/li im Wechsel
Ausgangsposition: Stand. Die Langhantel von oben im Kammgriff körperbreit und eng am Körper halten. Arme sind gestreckt. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Fersen anheben und auf die Ballen gehen. Langsam wieder absenken. 8 - 15 Wiederholungen 2-3 Sätze
Ausgangsposition: Stand oder Sitz (z.B. Schneidersitz) Die Schultern bleiben entspannt auf einer Höhe. Arme hängen seitlich herab. (Variante: Die Arme hinter den Körper führen. Die rechte Hand ergreift das linke Handgelenk. Vorsichtig den Arm nach schräg unten (zur rechten …
Auf dem Spielfeld/Boden werden zwei parallele Linien im Abstand von etwa 20 Metern markiert. In der Mitte zwischen diesen Linien stehen die Teams (je 4–5 Personen) entgegengesetzt einander gegenüber. Auf das Startsignal laufen alle Teilnehmenden gleichzeitig los …
Organisation: Die TN bilden Paare. Jede TN erhält einen Luftballon (Lb). Je einen weiteren Lb pro Paar bereitstellen. Für das Spiel mit 3 Lb (Nr. 5) müssen je TN 1,5 Lb's vorhanden sein. Aufgaben: Lb zwischen zwei Körperteile …
Organisation: Die TN finden sich zu Paaren zusammen. Aufgabe: Ein*e TN schließt die Augen und wird von seinem/ihrer Partner*in entlang einer gedachten geometrischen Figur geführt. Anschließend soll diese Figur erraten werden. Danach erfolgt Rollenwechsel.
Organisation: Die TN bilden 4er- bis 6er-Gruppen, stellen sich im Kreis auf und marschieren auf der Stelle. Aufgabe: Ein*e TN der Gruppe geht in die Kreismitte und führt eine Arm-Bein-Kombination aus, die die anderen Kreis-TN nachmachen. Der/Die …
