Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt.
FLEXI-BAR® von oben greifen und die Arme über Kopf anheben.
Oberkörper leicht vorneigen. Das hintere Bein abheben.
Rücken gerade halten, nicht ins Hohlkreuz fallen.
Tipp: Den Griff mittig und mit beiden Händen umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position.
Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen.
Wichtig ist, den Griff locker zu halten.
FLEXI-BAR parallel zum Boden schwingen.
Starten des Schwingens: Der FLEXI-BAR® wird mit einer kleinen Bewegung der Hand (in Richtung der Verlängerung des Unterarms) in Schwingungen gebracht.
Danach soll der Stab durch kurze Impulse in Schwingung gehalten werden.
Je starrer der Arm als Schwungüberträger, desto größer wird die Amplitude und dementsprechend intensiver das Training.
Beinwechsel.
Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden
