Rudern

Ausgangsposition: Stand
Die Langhantel etwas mehr als körperbreit von oben fassen (Ristgriff).
Aus dem Stand in eine leichte Kniebeuge gehen, den geraden Oberkörper etwas nach vorn neigen.
Die Langhantel befindet sich in Kniehöhe.

Arme anziehen und die Langhantel in dieser Position bis zur Brust führen und wieder bis Kniehöhe absenken.
Hinweis: Die Handgelenke bleiben gerade.

8 – 15 Wiederholungen
2-3 Sätze