Ausgangsposition: Bauchlage.
Die TN bilden Paare.
Ein TN liegt in Bauchlage auf der Matte und schließt die Augen.
Der Partner massiert mit dem Igelball die Rückseite des Körpers.
Nach ca.- 2-3 Minuten Rollenwechsel
Hinweis: Vorher mit dem Partner klären, in welchem Bereich (z.B. nur Rücken, Rücken und/oder Beine) massiert werden darf.
Nicht auf der Wirbelsäule rollen.
Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung.
Organisation: Alle TN sitzen oder stehen im Kreis. Aufgabe: Ein Ball wird immer nach rechts weitergegeben oder weiter geworfen. Dabei muss ab 1 beginnend fortlaufend laut mitgezählt werden. Alle Zahlen, in denen eine Ziffer 7 vorkommt (7, 17, 27 usw.) …
Ausgangsposition: Bauchlage. FLEXI-BAR® mit beiden Händen mittig fassen und parallel zum Boden halten. Arm sind gestreckt Ellbogen nicht durchstrecken. Die Handrücken zeigen Richtung Hallendecke, die Stirn ruht auf Matte. Halten der FLEXI-BAR®: Den Griff locker, mit der ganzen Hand halten. Handgelenke …
Ausgangsposition: Rückenlage. FLEXI-BAR® mit beiden Händen mittig fassen und senkrecht vor dem Körper halten. Die Arme sind gestreckt. Halten der FLEXI-BAR®: Den Griff locker, mit der ganzen Hand halten. Handgelenke gerade halten. Starten des Schwingens: Den FLEXI-BAR® mit kleinen Vor- und Zurück-Bewegungen …
Ausgangsposition: Rückenlage. FLEXI-BAR® mit beiden Händen mittig fassen. FLEXI-BAR® senkrecht vor dem Körper halten. Die Arme auf Brusthöhe anheben. Starten des Schwingens: Den FLEXI-BAR® mit kleinen Vor- und Zurück-Bewegungen von Hand und Arm in der Frontalebene in Schwingung bringen. Durch kurze …
Ausgangsposition: Im Stand. FLEXI-BAR® mit beiden Händen mittig fassen und über Kopf anheben. Halten der FLEXI-BAR®: Den Griff locker, mit der ganzen Hand halten. Handgelenke gerade halten. Starten des Schwingens: Den FLEXI-BAR® mit kleinen Bewegungen von Hand und Arm in …
Ausgangsposition: Im Stand. FLEXI-BAR® mit einer Hand mittig fassen und seitlich senkrecht neben dem Körper halten. Arm strecken und in Schulterhöhe halten, Daumen zeigt Richtung Hallendecke. Halten des FLEXI-BAR®´s: Den Griff locker, mit der ganzen Hand halten. Das Handgelenk …
Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt. Linkes Bein befindet sich hinten. Die hintere Ferse ist vom Boden abgehoben. FLEXI-BAR® in der linken Hand halten. Den Griff mittig mit einer Hand umfassen, Handgelenk in neutraler gerader Position. Die Daumen zeigen dabei zum Oberschenkel. Um …
Ausgangsposition: Breiter und tiefer Stand. FLEXI-BAR® in der linken Hand halten. Den Griff mittig, mit einer Hand umfassen. Handgelenk in neutraler gerader Position. Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt ihn nur …
Ausgangsposition: Breiter und tiefer Stand. Der FLEXI-BAR® wird innenrotiert einhändig rechts gegriffen. Den Griff mittig mit einer Hand umfassen. Das Handgelenk in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt ihn …
Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt. FLEXI-BAR® von oben greifen und die Arme über Kopf anheben. Oberkörper leicht vorneigen. Das hintere Bein abheben. Rücken gerade halten, nicht ins Hohlkreuz fallen. Tipp: Den Griff mittig und mit beiden Händen umfassen. Die Handgelenke in …
Ausgangsposition: Im Stand. FLEXI-BAR® parallel zum Boden halten und von oben greifen. Den Griff mittig und mit beiden Händen umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt …
