Ausgangsposition: Stand.
Kleiner Ausfallschritt nach hinten, so dass die hintere Ferse noch auf dem Boden steht.
Die Ferse des hinteren Beines in den Boden drücken.
Vorderes Knie evtl. etwas mehr beugen um die Dehnung zu verstärken.
Beinwechsel
Dehnung 4-8 Atemzüge halten.
1-2 Wiederholungen pro Bein.
Der Stab dient als Hilfsmittel zum Halten des Gleichgewichtes.
Die Übung kann ohne oder mit Hilfsmittel durchgeführt werden.
Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung.
Ausgangsposition: In der Rückenlage auf der Matte.
Die ÜL gibt Anweisungen, welche Muskeln angespannt und entspannt werden sollen, z.B.:
Die Hände zu einer Faust ballen und Spannung wieder langsam lösen.
Die Oberarme anspannen und Spannung wieder langsam lösen.
Den …
Ausgangsposition: Im Stand.
Aus dem Stand in die Hocke gehen und die Hände vor den Füßen schulterbreit auf den Boden setzen.
Sprung mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition.
Sprung zurück in die Hocke
Körper zurück in den …
