Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Oberschenkelinnenseiten und Hüfte

Ausgangsposition: Aus dem Stand die Beine in den Grätschstand öffnen.

Das Gewicht wird langsam auf den rechten Fuß verlagert. Das rechte Bein wird dabei gebeugt und dann gehalten.
Das linke Bein bleibt gestreckt. Die linke Hand  kann auf dem Boden abgestützt werden.
Variante: Beide Hände können leicht auf dem rechten Oberschenkel abgestützt werden.
Einige Zeit halten und dann Seitenwechsel.

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