Ausgangsposition: Bauchlage.
FLEXI-BAR® mit beiden Händen mittig fassen und parallel zum Boden halten.
Arm sind gestreckt Ellbogen nicht durchstrecken.
Die Handrücken zeigen Richtung Hallendecke, die Stirn ruht auf Matte.
Halten der FLEXI-BAR®:
Den Griff locker, mit der ganzen Hand halten. Handgelenke gerade halten.
Starten des Schwingens:
Den FLEXI-BAR® mit kleinen vor und rück Bewegungen von Hand und Arm in der Horizontalebene in Schwingung bringen.
Durch kurze Impulse in Schwingung halten.
Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden