Schwungübung in der Bauchlage

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

FLEXI-BAR® – Schwungübung in der Bauchlage

Ausgangsposition: Bauchlage.
FLEXI-BAR® mit beiden Händen mittig fassen und parallel zum Boden halten.
Arm sind gestreckt Ellbogen nicht durchstrecken.
Die Handrücken zeigen Richtung Hallendecke, die Stirn ruht auf Matte.

Halten der FLEXI-BAR®:
Den Griff locker, mit der ganzen Hand halten. Handgelenke gerade halten.

Starten des Schwingens:
Den FLEXI-BAR® mit kleinen vor und rück Bewegungen von Hand und Arm in der Horizontalebene in Schwingung bringen.
Durch kurze Impulse in Schwingung halten.

Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1341
Beinstrecken in Rückenlage auf kleinem Ball
  • Kräftigung
  • Overball
  • Bauch
  • Bein
  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rumpf
1603
Balancepad - Fußkampf zu zweit
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Fuß
3037
Ausfallschritt
  • Kräftigung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüfte
  • Oberschenkel
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
3058
dekorativ
  • Ausdauer
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Schulter
1251
Reifenrollen im Sitzen
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Hüfte
  • Rücken
  • Schulter
1294
Vorbeuge im Fersensitz auf der Matte, Haltung des Kindes
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Rücken
1333
Kniebeuge auf dem Balancepad
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rumpf
1482
Kniekreisen auf einem Bein
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüfte
1492
Dehnung Seitbeuge
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
1255
Fließende Vorbeuge
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken
3079
  • Ausdauer
  • ohne Gerät
  • Bein
1529
Armstrecken nach vorn mit dem Fitband oder Theraband
  • Kräftigung
  • Fitband
  • Theraband
  • Arm
  • Trizeps