Single Leg Stretch

Ausgangsposition: Rückenlage
Powerhouse aktivieren, das heißt den Nabel etwas Richtung Wirbelsäule ziehen und diese leichte Spannung halten.
Beine anstellen und den Kopf und Oberkörper leicht anheben.

Dann ein Bein anziehen und mit den Händen das Knie leicht umfassen, das andere Bein etwas über dem Boden in der Luft ausstrecken.
Beine abwechselnd einzeln ausstrecken und heranziehen.

2-3 Sätze ca. 5-8 (Beginner) oder 8-15 Beinwechsel (Geübte)