Vorbeuge im Sitzen

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Vorbeuge im Sitzen

Ausgangsposition: Sitz auf der Matte ausgestreckten Beinen
Den Oberkörper aufrichten. Die Hände auf die Beine legen.
Mit der Ausatmung langsam nach vorn beugen. Dabei den oberen Rücken so lange wie möglich lang lassen. Die Beugung kommt aus der Hüfte und dem unteren Rücken.
Den Oberkörper mit den Händen sanft näher zu den Beinen ziehen. Die Schulten bleiben entspannt.
Für mehrere Atemzüge in dieser Position bleiben. Jeweils bei der Ausatmung etwas mehr lösen und tiefer sinken.
Position 4-8 Atemzüge halten

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