Step - Ausfallschritt vom Brett mit Varianten

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Step – Ausfallschritt vom Brett mit Varianten

Ausgangsposition: Stand auf dem Steppbrett an einem Ende, Blick zu Mitte des Brettes
Ein Bein mit einem Ausfallschritt nach hinten unten auf den Boden setzen, dann eine Kniebeuge durchführen (auch das hintere Bein beugen)
Wieder aufrichten und den Fuß zurück auf das Brett setzen.
Die Übung mehrere Male mit einer Seite ausführen oder jedes Mal die Seite wechseln.
Variation 1: Nach der Kniebeuge das hintere Bein nach hinten anheben und wieder abstellen und dann in die Ausgangposition zurückkommen.
Variation 2: Nach der Kniebeuge das vordere Bein lösen und einen Kick ausführen, dann zurück in die Ausgangsposition kommen.
Variation 3: Den Ausfallschritt seitlich durchführen.
5-10 Wiederholungen je Ausführung

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

3004
Schwebesitz mit Twist
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
3021
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rumpf
  • Unterer Rücken
3029
aufgedrehter Vierfüßler
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Brust
  • Rücken
  • Schulter
3085
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Hüftbeuger
  • Oberschenkel
  • Rumpf
1614
Crunches mit Variante
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Gerade Bauchmuskulatur
1095
Twist im Stand
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Rücken
3018
Ballenstand und Ballengehen
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Fuß
  • Wade
2450
Burpee
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm
  • Bein
  • Bizeps
  • Brust
  • Gesäß
  • Oberschenkelvorderseite
  • Rumpf
  • Schulter
  • Trizeps
1105
dekorativ
  • Dehnung
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Schulter
1490
Oberschenkelrückseite dehnen im Stand mit Stab
  • Dehnung
  • Gymnastikstab
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Oberschenkelrückseite
1447
Einbeinstand Baum
  • Gleichgewicht
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Hüftbeuger
3026
Dynamischer Twist in Rückenlage
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
  • Rücken
  • Schräge Bauchmuskulatur
  • Unterer Rücken