Oberschenkelkräftigung und Dehnung im Kniestand

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Oberschenkelkräftigung im Kniestand

Ausgangsposition: Aus dem Vierfüßlerstand in Fersensitz aufrichten.
Die Hände liegen auf den Knien.

In den Kniestand aufrichten und den Körper etwas nach hinten lehnen, optional Arme anheben.
Position bis 30 s halten und wieder aufrichten.

Dynamische Variante: Aus dem Kniestand die Oberschenkel bis kurz vor den Fersen absenken und wieder aufrichten.

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