Ausgangsposition: In Rückenlage auf der Matte.
Beide Beine anstellen und dann den rechten Fuß auf das angewinkelte Knie des linken Beins legen. Das rechte Knie zeigt nach außen.
Das hintere linke Bein heranziehen. Zur Unterstützung den linken Oberschenkel mit den Händen fassen und etwas mehr heranziehen.
4-8 Atemzüge halten. Beinwechsel.
Hinweis: Den Nacken lang halten, nicht überstrecken. Schulten sind entspannt.