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Gehe Figuren aus dem Square Dance mit dem*r gegenüberstehenden Partner*in. Organisation: Die TN bilden eine Gasse mit einem Abstand von 8-10 m. (Abstand kann auch geringer sein.) Jede*r TN hat ein*e Partner*in gegenüber. Aufgabe: Zur Musik marschieren …
Organisation: Die TN bilden 4er- bis 6er-Gruppen, stellen sich im Kreis auf und marschieren auf der Stelle. Aufgabe: Ein*e TN der Gruppe geht in die Kreismitte und führt eine Arm-Bein-Kombination aus, die die anderen Kreis-TN nachmachen. Der/Die …
Hinweis: Nur mit trittsicheren TN durchführen. Organisation: Es werden zwei Reifenreihen ausgelegt. Der Abstand sollte so gewählt werden, dass die TN bequem von einem Reifen in den nächsten gehen können. Aufgaben: Die TN gehen von Reifen zu Reifen. Dsgl. …
Organisation: Die TN bilden Paare. In der Halle wird ein sogenannter Sensoparcours aufgebaut. Aufgabe: Die Paare gehen gemeinsam durch diesen Parcours. Stationen: Hochseilartist: Gehen über ein auf dem Boden liegendes Seilchen, dabei einen Luftballon hochspielen. Wellengang: Gehen über eine …
Aufgabe: Alle TN walken auf den Linien durch die Halle. Jede*r TN bekommt eine Aerobic - Figur zugeordnet (z.B. Knee lift - Knieheben, Leg Curl - Ferse zum Po anheben, Step touch - Seitanstellschritt usw.) …
Aufgaben: Alle gehen zur Musik kreuz und quer durch den Raum. Treffen sich 2 TN sollen sich auf Zuruf der ÜL bestimmte Körperteile beim Begrüßen des TN berühren: Handfläche Handrücken Ellbogen Knie Fuß
Ausgangsposition: Stand. Die Beine hüftweit geöffnet oder weit in den Grätschstand auseinanderstellen . Die Knie beugen. In dieser tiefen Position bleiben und abwechselnd die rechte und linke Ferse anheben. Variante: Beide Fersen gleichzeitig anheben. 10-20 Wiederholungen 2-3 Serien
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Unterarme unter den Schultern auf die Matte legen und Bein nach hinten setzen in den Unterarmstütz (Plank). Der Körper bildet vom Kopf bis zu den Fersen eine Linie. Hüfte ungefähr auf Schulterhöhe halten. Der Kopf wird …
Ausgangsposition: im Stand Die Knie leicht beugen und den Rücken runden. Oberkörper wieder aufrichten und Beine strecken. Arme gehen mit. Alternativ die Hände auf die Oberschenkel abstützen und den Rücken runden und wieder aufrichten. 5-10 Wiederholungen
Ausgangsposition: Seitlage mit leicht angewinkelten Beinen, den Kopf auf die Hand stützen oder auf dem ausgestreckten Arm ablegen. Das obere Bein weit nach hinten und nach vorn führen. Mit etwas Schwung üben. 10-15 Wiederholungen
