dekorativ

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Käfer in Rückenlage

Ausgangsposition: In Rückenlage.
Die Beine angewinkelt anheben. Den Kopf anheben und Arme über dem Boden neben den Hüften halten.
Nun gleichzeitig ein Bein nach vorne und den gegenüberliegenden Arm nach hinten ausstrecken. Re/li im Wechsel.
Die Übung langsam und kontrolliert ausführen, der untere Rücken bleibt immer auf der Matte. Die Endposition kurz halten.

16-24 Wiederholungen je Seite
2-3 Serien

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1260
Rückenbrücke auf großem Ball mit Bein und Arm Bewegungsvarianten
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Bauch , 
  • Oberschenkelrückseite , 
  • Oberschenkelvorderseite , 
  • Rumpf
1214
Unterarmstütz auf Balance Pad
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Bauch , 
  • Brust , 
  • Rücken , 
  • Rumpf , 
  • Schulter
3032
Halbe Rumpfbeuge aus dem Sitz
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch , 
  • Hüfte , 
  • Rücken
1282
Umkehrhaltung in Rückenlage
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Rücken
3059
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Hüfte , 
  • Oberschenkel
1204
Rückenstrecker Twist
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch , 
  • Rücken , 
  • Rückenstrecker , 
  • Rumpf , 
  • Schräge Bauchmuskulatur
3046
Ball pressen
  • Kräftigung
  • Ball , 
  • Fitball , 
  • Overball
  • Schulter
876
Beingleiten und Beinheben in Rückenlage
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüfte
3028
Liegestütz auf den Knien
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Arm , 
  • Bauch , 
  • Bizeps , 
  • Brust , 
  • Rücken , 
  • Rumpf , 
  • Schulter , 
  • Trizeps
1579
Kurzhantel Nackendrücken
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Arm , 
  • Schulter , 
  • Trizeps
1019
Fitball mit Hanteln - Rückenbrücke mit Butterfly
  • Koordination , 
  • Kräftigung
  • Fitball , 
  • Kurzhantel
  • Bauch , 
  • Brust , 
  • Rumpf , 
  • Schulter
3016
Kniebeuge mit schrägem Crunch
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bein , 
  • Gesäß , 
  • Oberschenkelrückseite , 
  • Oberschenkelvorderseite