dekorativ

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Käfer in Rückenlage

Ausgangsposition: In Rückenlage.
Die Beine angewinkelt anheben. Den Kopf anheben und Arme über dem Boden neben den Hüften halten.
Nun gleichzeitig ein Bein nach vorne und den gegenüberliegenden Arm nach hinten ausstrecken. Re/li im Wechsel.
Die Übung langsam und kontrolliert ausführen, der untere Rücken bleibt immer auf der Matte. Die Endposition kurz halten.

16-24 Wiederholungen je Seite
2-3 Serien

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

3065
dekorativ
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Einzeln
2579
Mountainclimber
  • Kräftigung
  • Slide Pad
  • Einzeln
1166
Bewegter Seitstütz
  • Kräftigung
  • Slide Pad
  • Einzeln
873
Beckenuhr
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Einzeln
3058
dekorativ
  • Ausdauer
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1045
Stab - Rumpfbeuge - halb und ganz
  • Kräftigung
  • Gymnastikstab
  • Einzeln
987
Step - Ausfallschritt vom Brett mit Varianten
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Einzeln
3070
dekorativ
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1333
Kniebeuge auf dem Balancepad
  • Kräftigung
  • Balance Pad
  • Einzeln
1122
Oberschenkelvorderseite dehnen
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
3029
aufgedrehter Vierfüßler
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Einzeln
1486
Wadenheben mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Einzeln