dekorativ

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Käfer in Rückenlage

Ausgangsposition: In Rückenlage.
Die Beine angewinkelt anheben. Den Kopf anheben und Arme über dem Boden neben den Hüften halten.
Nun gleichzeitig ein Bein nach vorne und den gegenüberliegenden Arm nach hinten ausstrecken. Re/li im Wechsel.
Die Übung langsam und kontrolliert ausführen, der untere Rücken bleibt immer auf der Matte. Die Endposition kurz halten.

16-24 Wiederholungen je Seite
2-3 Serien

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1119
Schulterpresse mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Schulter
  • Trizeps
FLEXI-BAR® in Seitneigung
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Bauch
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schräge Bauchmuskulatur
1604
Einbeinkniebeuge
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Ball
  • ohne Gerät
  • Overball
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelvorderseite
2115
Beckenboden
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüfte
  • Rücken
3065
dekorativ
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüfte
  • Rücken
  • Unterer Rücken
949
Rubberband - Standing back leg lift
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Rubberband
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelrückseite
  • Unterer Rücken
3054
dekorativ
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Rücken
  • Rückenstrecker
  • Rumpf
2452
Kniebeuge Schulterdrücken
  • Kräftigung
  • Kurzhantel
  • Arm
  • Bein
  • Hüftbeuger
  • Hüfte
  • Oberschenkelvorderseite
  • Trizeps
1590
Koordinationsleiter - 3er-Step
  • Ausdauer
  • Koordination
  • Koordinationsleiter
  • Bein
3006
Fußkreise
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Unterer Rücken
2592
Trimilin Vierfüßler
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Minitrampolin
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rückenstrecker
  • Rumpf
1297
FLEXI-BAR® Überkopfschwung
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Arm
  • Rumpf