Beckenuhr

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Beckenuhr

Ausgangsposition: In Rückenlage, Beine anstellen.
Nacheinander das Becken unterhalb des Bauchnabels leicht anheben (Lendenwirbelsäule bleibt auf dem Boden),
dann die rechte Beckenseite anheben (die Knie kippen leicht zur Seite),
danach das Becken kippen (leichtes Hohlkreuz) und die linke Beckenseite leicht anheben.
Das Becken mehrere Male nacheinander „im Uhrzeigersinn“ und „gegen den Uhrzeigersinn“ bewegen.

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