dekorativ

Material

Intention

Sozialform

Wandgrätsche

Organisation:
  • Die TN verteilen sich am Beckenrand.
  • Hände umfassen die Überlaufrinne.
Beschreibung:
  • Die Beine werden in Hüfthöhe in Grätschstellung an der Beckenwand fixiert.
  • Aus dieser Ausgangsposition erfolgt eine Gewichtsverlagerung mit Kniebeugen zur linken Seite.
  • Die Fußsohle des gestreckten Beines hält dabei Kontakt zur Wand.
  • Die Hände bleiben positioniert, also nicht nachgreifen.
  • Die neue Position 5-10 Sekunden halten.
  • Danach zur rechten Seite wiederholen.
  • Zwischen einer Durchführung zur linken und rechten Seite kann ein Absetzen der Beine erfolgen.
  • 3x zu jeder Seite
Ziel:
  • Dehnung der inneren Beinmuskulatur
  • Mobilisierung der Hüfte

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