An- und Entspannung

Organisation:

• Die TN stehen schulterbreit im Becken verteilt.
• Hinweise: Es kann entspannende Musik eingesetzt werden. Übung nicht zu lange durchführen, da sonst der Körper unterkühlen kann.

Beschreibung:

• Die TN beginnen die Beine anzuspannen.
• Die Hüfte aufrichten und Gesäß und Bauch anspannen.
• Brustbein heben, die Schulterblätter nach hinten unten ziehen und alles anspannen.
• Arme seitlich hängen lassen und auch anspannen.
• Zum Schluss die Halswirbelsäule strecken.
• Diese Ganzkörperspannung für einige Sekunden halten.
• Die Augen können geschlossen werden.
• Die ÜL gibt das Signal zur Aufhebung der Spannung.
• 3 mal wiederholen.

Ziele:

• Muskelentspannung durch Spannungsaufbau und -abbau