Hüftbeugerdehnung im Ausfallschritt

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Hüftbeugerdehnung im Ausfallschritt

Ausgangsposition: Stand
Aus dem Stand einen Fuß mit einem großen Ausfallschritt nach hinten setzen.
Um den Schritt zu vergrößern, das hintere Bein so weit wie möglich nach hinten schieben oder mit dem vorderen Fuß etwas nach vorn wandern.
Das vordere Knie ungefähr 90 Grad gebeugt, kein spitzes Knie.
Das hintere Bein absetzen und die Hüfte sanft nach unten schieben. Die Position halten.
Variante für Fortgeschrittene: Hinteres Knie anheben und das Bein strecken.

Jede Seite 4-8 Atemzüge halten
Beinwechsel

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

1531
Arm-Front Raise mit dem Theraband
  • Kräftigung
  • Theraband
  • Rücken
  • Schulter
1175
Atemübung Armkombination
  • Entspannung
  • ohne Gerät
  • Schulter
2204
Tennisball
  • Dehnung
  • Entspannung
  • Tennisball
  • Fuß
2537
Trapez mit Partner
  • Gleichgewicht
  • ohne Gerät
  • Brust
1251
Reifenrollen im Sitzen
  • Dehnung
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Hüfte
  • Rücken
  • Schulter
1490
Oberschenkelrückseite dehnen im Stand mit Stab
  • Dehnung
  • Gymnastikstab
  • ohne Gerät
  • Bein
  • Oberschenkelrückseite
1305
Beindrehen im Liegen
  • Mobilisation
  • ohne Gerät
  • Hüfte
2541
Power-Lift
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Gesäß
  • Rumpf
  • Schulter
968
Beinkreise - klein und groß
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Gesäß
  • Rücken
  • Unterer Rücken
2544
Push Up
  • Kräftigung
  • Stepbrett
  • Arm
  • Bizeps
  • Brust
  • Gesäß
  • Rücken
  • Rumpf
  • Schulter
  • Trizeps
1272
FLEXI-BAR® Ausfallschritt
  • Kräftigung
  • FLEXI-BAR
  • Bein
  • Rücken
1604
Einbeinkniebeuge
  • Gleichgewicht
  • Kräftigung
  • Ball
  • ohne Gerät
  • Overball
  • Bein
  • Gesäß
  • Oberschenkelvorderseite