Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

Hüftbeugerdehnung im Ausfallschritt

Ausgangsposition: Stand
Aus dem Stand einen Fuß mit einem großen Ausfallschritt nach hinten setzen.
Um den Schritt zu vergrößern, das hintere Bein so weit wie möglich nach hinten schieben oder mit dem vorderen Fuß etwas nach vorn wandern.
Das vordere Knie ungefähr 90 Grad gebeugt, kein spitzes Knie.
Das hintere Bein absetzen und die Hüfte sanft nach unten schieben. Die Position halten.
Variante für Fortgeschrittene: Hinteres Knie anheben und das Bein strecken.

Jede Seite 4-8 Atemzüge halten
Beinwechsel

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