Ausgangsposition: Stand , einen Arm waagerecht zur Seite anheben.
Den Arm locker waagerecht nach vorn und zur anderen Seite schwingen, so dass die Hand auf der Schulter auftrifft und wieder in die Ausgangsposition zurückschwingen.
Hinweise:
Beim Zurückschwingen auf die individuelle Schulterbeweglichkeit achten und nicht mit zu viel Kraft schwingen, sondern eher locker und trotzdem kontrolliert.
Nach mehrere Wiederholungen erfolgt der Armwechsel bzw. Seitenwechsel.
Kann gut mit dem Schritt Side to Side (Seitwiegeschritt) kombiniert werden.
8- 12 x Wiederholungen je Seite
Deine Favoriten
Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung.
Berufsverkehr
Organisation:
Die TN bilden Dreiergruppen und bewegen sich hintereinander gehend durch die Halle.
Aufgaben:
Die ÜL nennt Begriffe, die folgendes bedeuten:
"Grün": Von hinten überholen.
"Gelb": Richtungswechsel um 180 Grad.
"Rot": Auf der Stelle gehen.
"Stau": Alle TN …
Häuptlingstreffen
Organisation:
Alle TN bewegen sich kreuz und quer durch den Raum.
Aufgabe:
Ein TN wird zum "Häuptling" gekürt und gibt eine Bewegungsform vor.
Alle TN folgen diesem "Häuptling" und nehmen die vorgegebene Bewegung auf.
Der alte "Häuptling" …
Sternball
Organisation:
Die TN bilden einen Kreis. Eine TN steht in der Kreismitte.
Aufgabe:
TN A hat einen Ball und wirft diesen zur TN B in der Kreismitte.
TN B wirft den Ball weiter zur linken Nachbarin C …
Zickzack-Gymnastik
Aufgabe:
Die TN stehen im Kreis und marschieren (ggflls. zur Musik) auf der Stelle.
TN 1 zeigt eine Beinbewegung, die die anderen TN nachmachen und beibehalten.
Zu dieser Beinbewegung stellt TN 2 eine Armbewegung vor, …
Linienaerobic
Aufgabe:
Alle TN walken auf den Linien durch die Halle.
Jede*r TN bekommt eine Aerobic - Figur zugeordnet (z.B. Knee lift - Knieheben, Leg Curl - Ferse zum Po anheben, Step touch - Seitanstellschritt usw.)
…
Kettenprellen
Organisation:
Vier TN stehen nebeneinander auf einer Linie. Die drei linken TN haben jeweils 1 Ball.
Aufgabe:
Teilnehmerinnen A, B und C prellen jeweils einen Ball.
Die rechts außen stehende TN D hat keinen Ball.
Auf Kommando …
Armschwünge horizontal
Ausgangsposition: Stand , einen Arm waagerecht zur Seite anheben.
Den Arm locker waagerecht nach vorn und zur anderen Seite schwingen, so dass die Hand auf der Schulter auftrifft und wieder in die Ausgangsposition zurückschwingen.
Hinweise:
Beim Zurückschwingen auf …
YWTI- Schulterflow
Ausgangsposition: Stand
In der „I“-Haltung beginnen, dazu die Arme nach oben ausstrecken, die Daumen zeigen nach hinten.
Die Übung besteht aus 4 einzelnen Schritten:
1: Die Arme diagonal öffnen, so dass Körper und Arme ein „Y“ bilden. Die …
Korkenzieher Armdrehen
Ausgangsposition: Stand oder Grätschstand
Arme waagerecht halten, rechte Handfläche zeigt nach oben, linke Handfläche zeigt nach unten.
Arme jeweils in die andere Richtung drehen, so dass die rechte Handfläche dann unten zeigt und die linke Handfläche nach …
Regenbogenwurf
Ausgangsposition: Stand
Ball mit hohem Bogen (ca. Kopfhöhe oder höher) von einer Hand in die andere werfen.
Variante: auf einem Bein stehend
ca. 30 - 45 sek
Einhandwurf einfach
Ausgangsposition: Stand
Ball mit derselben Hand hochwerfen und wieder fangen. Nach ca. 10-20 Wiederholungen die Hand wechseln.
Variante: auf einem Bein stehend
je Hand ca. 10-20 Würfe
Blitzwechselwurf
Ausgangsposition: Stand
Ball in einer Hand, beide Arme nach vorn ausstrecken. Den Ball auf Brusthöhe waagerecht schnell von einer Hand in die andere Hand werfen.
Variante: auf einem Bein stehend
Ca. 30 - 45 sek
Fallschnapper
Ausgangsposition: Stand
Ball mit gestrecktem waagerechten Arm nach vorn in der Hand halten. Die andere Hand ist vor der auf Brust.
Den Ball loslassen und schnell mit der anderen Hand greifen. Hinweis: Beim Loslassen den Ball etwas …
Unterarmwurf
Ausgangsposition: Stand
Ball in der rechten Hand halten. Linken Arm ausstrecken.
Mit der rechten Hand links unter dem linken Arm nach oben werfen und auf der rechten Seite vom linken Arm auffangen.
Nach 5 -10 Wiederholungen die Seite …
Unterkniewurf
Ausgangsposition: Stand
Ball in der rechten Hand halten und linkes Knie anheben.
Den Ball von der Mitte nach unten und unter dem linken Knie durchführen auf der linken Seite nach oben werfen und rechts vom Bein auffangen.
Nach …
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