FLEXI-BAR® Ausfallschritt

Material

Intention

Muskeln

Ausgangsposition

Sozialform

FLEXI-BAR® – Seithalte

Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt.
Linkes Bein befindet sich hinten. Die hintere Ferse ist vom Boden abgehoben.
FLEXI-BAR® in der linken Hand halten.
Den Griff mittig mit einer Hand umfassen, Handgelenk in neutraler gerader Position.
Die Daumen zeigen dabei zum Oberschenkel.
Um die Fingergelenke zu schonen, wird der Griff in die Hand gelegt, anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen.
Wichtig ist den Griff locker zu halten.

Den Stab auf und ab, parallel zum Oberschenkel schwingen.

Seitenwechsel

Übungsdauer bei Anfängern: 10-30 Sekunden
Übungsdauer bei Fortgeschrittenen: 45-60 Sekunden

Deine Favoriten

Hier werden Deine Favoriten für 365 Tage gespeichert. Nachfolgend findest Du eine Auflistung. 

Keine Favoriten hinzugefügt

Ähnliche Übungen

3049
beidbeiniges Beinheben in Rückenlage
  • Kräftigung
  • ohne Gerät
  • Bauch
1114
Bankdrücken mit Langhantel
  • Kräftigung
  • Langhantel
  • Arm , 
  • Brust
3034
Schultermobilisation auf dem Hocker
  • Mobilisation
  • Hocker
  • Hals/Nacken , 
  • Schulter
3068
dekorativ
  • Ausdauer
  • ohne Gerät
  • Bein
1252
Gestreckte Vorbeuge mit Reifen
  • Dehnung
  • Reifen
  • Bein , 
  • Brust , 
  • Oberschenkelrückseite , 
  • Schulter
1250
Reifendrehen im Stand
  • Mobilisation
  • Reifen
  • Rücken , 
  • Schulter
3091
dekorativ
  • Koordination
  • Tennisball
  • Arm
1183
Rücken, Arm, Bein-Kombinationsübung im Sitzen
  • Mobilisation
  • Hocker
  • Bein , 
  • Rücken , 
  • Rumpf
1260
Rückenbrücke auf großem Ball mit Bein und Arm Bewegungsvarianten
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Bauch , 
  • Oberschenkelrückseite , 
  • Oberschenkelvorderseite , 
  • Rumpf
1001
Fitball - Liegestütze
  • Kräftigung
  • Fitball
  • Arm , 
  • Bauch , 
  • Rücken , 
  • Rumpf , 
  • Schulter
1177
Vorbeuge mit Rotation
  • Dehnung
  • ohne Gerät
  • Rücken
2590
Trimilin-Twist
  • Gleichgewicht , 
  • Kräftigung
  • Minitrampolin
  • Bein , 
  • Hüfte , 
  • Rumpf