Aufgabe:
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Aufgabe: Die TN stehen im Kreis und marschieren (ggflls. zur Musik) auf der Stelle. TN 1 zeigt eine Beinbewegung, die die anderen TN nachmachen und beibehalten. Zu dieser Beinbewegung stellt TN 2 eine Armbewegung vor, …
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Den angewinkelten rechten Arm waagerecht am Kopf halten. Den Ellenbogen über die Seite nach oben anheben und den Brustkorb öffnen. Dann den Arm zurückführen und den Ellenbogen unter dem Körper zur anderen Hand führen Arm zurück in …
Ausgangsposition: Im Vierfüßlerstand Aus dem Vierfüßlerstand in die Liegestützposition gehen. Abwechselnd das rechte und linke Knie zum gleichseitigen Ellenbogen ziehen. Hinweis: Das Gesäß befindet sich auf einer Höhe mit den Schultern. 8-16 Wiederholungen 2-3 Sätze
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Ein Bein ausstrecken und bis zur Waagerechten anheben. Aus dieser Position das Bein absenken und wieder anheben. Beinwechsel. Ebenso mit dem Arm üben. re/li Dann Arm und Bein gleichzeitig absenken und anheben. Seitenwechsel 8-16 Wiederholungen pro Bein in jeder Variante 2-3 …
Ausgangsposition: Bauchlage. Die Arme in U-Halte bringen und knapp über den Boden anheben. Bauchnabel anziehen, um Spannung im Rumpf aufzubauen. Der Blick zum Boden, Halswirbelsäule lang halten, nicht überstrecken. Aus dieser Position die Arme mit den Schultern langsam und …
Ausgangsposition: Bauchlage Den Kopf mit einem langen Nacken etwas anheben oder die Stirn auf der Matte oder den Handrücken ablegen. Variante 1: Die Beine etwas von der Matte anheben. Mit beiden Beinen "paddeln" (wechselseitig kleine Auf- und …
Ausgangsposition: Im Stand Im Wechsel ein Bein aus dem Hüftgelenk seitlich anheben und wieder zurückführen. Variation: Bein seitlich anheben und nach hinten anwinkeln, zurück in die Ausgangsposition 8-24 Wiederholungen 2-3 Sätze
