Leichtathletik-Rallye

„Station 1: Hürden-Pendelstaffel Es wird eine 30 m Strecke mit zwei Wendemarken abgesteckt. Auf dem Hinweg ist mit 3 kleinen Stämmen, Stöcken, einem kleinen Bachlauf oder Bananenkisten eine Hindernisstrecke ausgelegt. In Form einer Pendelstaffel muss jedes Teammitglied jede Strecke zweimal durchlaufen.

Station 2: Sprungstaffel Eine 10 m Wendestrecke wird markiert. In 7m Abstand von der Ablaufmarke wird mit 4 hochgestellten Bananenkartons (je 2 nebeneinander und hintereinander) ein Sprunghindernis aufgestellt. Jedes Teammitglied startet an der Startmarke, überspringt das Hindernis, umläuft die Wendemarke und schlägt das nächste Teammitglied ab. Es werden 3 Durchgänge durchgeführt.

Station 3: Schock-Staffette Die Teammitglieder schocken ab einer Abwurfmarkierung eine 3 kg Kugel oder einen Medizinball vorwärts. Der Auftreffpunkt der Kugel/Medinzinball ist der Abwurfpunkt für das nächste Teammitglied. Jedes Teammitglied ist dreimal an der Reihe. Das Schocken erfolgt mit gestreckten Armen aus einer Tief-Hoch-Bewegung des gesamten Körpers und soll die Kugel/ den Medizinball möglichst weit nach vorne bringen. Ein zweiter oder dritter Durchgang ist möglich, um die eigene vorherige Marke der Teammitglieder zu verbessern.

Station 4: Zonensprint Auf einer ebenen Strecke werden verschiedenen Entfernungszonen markiert. Zone 1: 30m, Zone 2: 35m, Zone 3: 40m, Zone 4: 45m, Zone 5, 50m, Zone 6: 55m Jedes Teammitglied versucht innerhalb von 5 bzw 10 Sekunden (ja nach Alter) die weitmöglichste Zone zu erreichen. Ein zweiter oder dritter Versuch ist möglich, um sich individuell noch einmal zu verbessern.

Station 5: Dreierhopp Jede*r Teilnehmer*in führt 3 einbeinige Weitsprünge durch. 1. Durchgang mit rechts. 2. Durchgang mit links. Die Gesamtweite wird auf volle Meter auf- bzw. abgerundet. Ein zweiter oder dritter Versuch ist möglich, um sich individuell noch einmal zu verbessern.

Station 6: Zielwerfen Im Abstand von 15m, 25m und 30m von einer 3x3m Zielfläche werden Abwurfmarken festgelegt. Jede*r kann sich bei jedem Wurd erneut aussuchen, von welcher Abwurfmarke er/sie werfen möchte. Jede*r hat fünf Versuche mit einem Tennisball die Zielfläche zu treffen. Es zählen nur direkte Treffer. Es sind zwei bis drei Durchgänge möglich.“

„Die Dreierteams können gelost oder von den Kindern selbst bestimmt werden. Falls es genügend Helfer*innen gibt, ist es günstig an jeder Prüfungsstation je eine*n Helfer*in zum Aufbau und zur Unterstützung der Teams zu haben. Die Ralley kann auch mit Zeitmessung und Punktevergabe gespielt werden. Dann erhält jedes Team eine Teamkarte und entweder der/die Helfer*in an den Stationen notiert die Punkte oder die Teammitglieder selbst. Auswertung der Punkte am Ende der Ralley.“