Ausgangsstellung
- In funktioneller Rückenlage auf der Matte.
- Powerhouse aktivieren.
Bewegungsdurchführung
- Den Sitzball mit beiden Händen fassen und in die Senkrechte führen. Die Beine anwinkeln, so dass ein 90 Grad Winkel in Fuß-, Knie- und Hüftgelenk ist.
- 1. Bei der Ausatmung gleichzeitig ein Bein Richtung Boden senken und mit dem Fuß leicht auftippen, sowie die Arme ein Stück weit mehr nach hinten unten senken.
- Bei der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurückkommen.
- 2) Die Beine aus der 90° Position jeweils beim Ausatmen kontrolliert zu einer Seite senken (nicht ablegen) und bei der Einatmung wieder in die Ausgangsposition
- zurückführen.
Kommentar
- Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
- Bei der Übung die HWS/LWS nicht überstrecken, Gelenke nicht durchstrecken, Position stabilisieren, Becken weder aufrichten noch kippen, auf Gelenkachsen achten.
