Beinheben I

Ausgangsstellung
  • Im funktionellen Stand mit dem Sitzball frontal zur Wand.
  • Powerhouse aktivieren.
  • Sich mit den Füßen soweit von der Wand entfernen, dass der Körper in eine stabile Schräglage am Sitzball kommt.
  • Den Sitzball mit beiden Händen an der Wand fixieren (Arme in Verlängerung des Schultergelenkes, nicht durchstrecken).
Bewegungsausführung
  • Die Arme in der Ausgangsposition halten.
  • Jeweils bei der Ausatmung im Wechsel ein gestrecktes Bein aus der Hüfte nach hinten oben anheben und bei der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück führen.

Kommentar

  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Bei der Übung die LWS/HWS nicht überstrecken, Gelenke nicht durchstrecken, Position stabilisieren, auf Gelenkachsen achten.

 

Das Beitragsbild wurde mittels der KI Adobe Firefly generiert. 

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